A spali a spali jak ti broučci...

Merjin van de Laar, Pravda o spánku: Jak spali naši předci a co nás můžou naučit , JOTA, 2025, *****

Anotace
Dr. Merijn van de Laar, psycholog a vědec zabývající se spánkem, v této propracované knize předkládá výsledky podrobného výzkumu spánkových návyků moderního člověka i našich prehistorických předků. Dozvíme se, co spánku prospívá a co mu škodí, jak můžeme zlepšit efektivitu spánku, přečteme si shrnutí nejmodernějších studií a dozvíme se také něco o specifických potížích. Kvalitu spánku můžeme výrazně zlepšit již za 21 dní.


Kniha představuje velmi čtivého, praktického a zejména vědecky podloženého průvodce světem spánku. Jako trenérka paměti, která na svých lekcích neustále zdůrazňuje význam kvalitního spánku pro učení, koncentraci, dlouhodobou paměť i regeneraci mozku, jsem na knihu byla velmi zvědavá a musím říct, že má očekávání splnila.

I když se autor často zmiňuje o vědeckých výzkumech, píše srozumitelně, takže i složitější procesy probíhající během spánku pochopí každý čtenář. Oceňuji zejména to, jakým způsobem vysvětluje propojení spánku s kognitivními funkcemi. Potvrzuje to, co často zmiňuji ve svých kurzech – že spánek není pasivní odpočinek, ale aktivní proces, při kterém mozek třídí informace, upevňuje vzpomínky, "zbavuje se odpadu". 

Kniha je bohatá na praktické rady, které nejsou založeny na rychlých řešeních, ale na postupném budování zdravých návyků. Velmi oceňuji důraz na nefarmakologické přístupy – autor vysvětluje, proč chemické léky na spaní často problém jen maskují a mohou dlouhodobě způsobit více škody než užitku. Van de Laar se nebojí vyvracet mýty, které kolem spánku panují, a přináší jasná, vědecky ověřená fakta. Čtenář tak získá nejen inspiraci, ale i důvěru v to, že změny návyků mohou skutečně fungovat.

Pravda o spánku je tedy skvělou volbou pro každého, kdo hledá ucelené, srozumitelné a praktické informace o tom, jak si zlepšit spánek přirozenou cestou. Podporuje zdravé návyky a velmi přesně ukazuje, jak úzce je kvalitní spánek propojen s naším mentálním výkonem, učením i celkovou vitalitou.